الرئيسيةالتسجيلاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 التخلص من الكرش

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hasan alabdo
عضو رائع
عضو رائع


الجنس : ذكر
العمر : 34
المساهمات : 303
نقاط : 695
الميلاد : 05/08/1982
التسجيل : 01/09/2011
السمعة : 0
مزاجي : سكر
sms : ضميني بين أهدابك
ضميني قد مللت الحرية خارج عينيك
ضميني ولا تتعبي عينيك بالبحث عني
أخشى عليهما وأغار من جفونك
أحبك .....أحبك ومهما تصورت حجم الحب
أحبك أكثر
فيا أيتها الحبيبة .....لست أنا الذي يحبك
لأنك قلبي
ولست أنا الذي يفكر بك
لأنك عقلي
أحبك........أحبك..........أحبك

بطاقة الشخصية
الساعة الآن::



مُساهمةموضوع: التخلص من الكرش   الثلاثاء ديسمبر 06, 2011 7:25 am

للكرش أضرار كثيرة فهو يؤدي على المدى الطويل بالإصابة بضغط الدم والسكر ، بالإضافة إلى الحموضة وخشونة المفاصل واضطراب القولون وقرحة المعدة ،
كما يمكن ان يكون سببا لحدوث جلطات دماغية وقلبية وجلطان في الأرجل وضعف عام وفقدان الحيوية والنشاط غير اضطرابات النوم وزيادة احتمالات الاصابة بأمراض القلب بنسبة 75 %، بالإضافة إلى الضعف الجنسي.

طرق التخلص من الكرش بدون نظام غذائي :

1. المشي

أهم خطوة في طريق تخلصك من كرشك هي المشي، لأنك لو مشيت بالسرعة العادية تحرق 300 سعر حراري في الساعة، إنما لو مديت الخطاوي ستحرق 350 سعراً حرارياً، ، كما أن فائدة المشي تمتد ليومين بعد ممارسته ، حيث تظل العضلات منقبضة، كما أنه يقوي عضات البطن ويساعد في التخلص من ترهلات الجلد في منطقة البطن ، كما أنه يساعد في علاج بعض المضاعفات الناتجة عن الكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليستور.

والمشي حتى يؤدي لمفعوله يجب أن يكون مع معدة خاليه، يعني مثلا في الصباح أو بعد تناولك العشاء بثلاثة ساعات، وعلى الأقل ثلاثة مرات أسبوعيا، لأن العضلات تظل منقبضة ليومين، وبالتالي فأقل من ذلك لن تجد نتيجة.وحتى تحصل على أفضل نتيجة من المشي، امشي بخطوات واسعة واجعل حركة يديك عسك حركة قدميك، واحرص على أن يكون ضهرك مفرودا وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.




2. التمرينات الرياضية

رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا، ترفع الرجلان فى عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان،
ثم تخفض في عشر عدات ، يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية، ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض، ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات.
الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية، محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية، ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
ويتم تكرار التمرين 10 مرات.
جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا، يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية، يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية، هكذا يمينا ويسارا 20 مرة.
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة،وهكذا 15 - 30 مرة.
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى، يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية، يكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة.


عفــواً :سوريا ليسـت للإيجـــار
احـــذر : الشعــــب السوري جبـــار
توقــف : ألا تعلـــم أنــك نجسـت أرضنـــا والانتقام
سيكـــون نــــار
انتبــه : أسود سورية أسود ثوار ... ولبوات سورية أخـوات أسود أحـرار
استعــد : المــوت قادم يا غـــازي هـــذه الـــديار
نحن: كلنا فدائية الانتقام ورهن إشارتك يا بشار
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رمل البحر
مستشار اداري
مستشار اداري


الجنس : انثى
العمر : 27
المساهمات : 8836
نقاط : 11403
الميلاد : 25/08/1989
التسجيل : 03/10/2010
السمعة : 7

مُساهمةموضوع: رد: التخلص من الكرش   الثلاثاء يناير 31, 2012 10:59 pm

آآلله يعطيك ـآآآلــف عآآآآفية ّ~


بنتظآآآر جديدكـ ّ~
تقبلي مروريّ~


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التخلص من الكرش
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ۩۩ @ قسـم المــرأة والأســرة @ ۩۩ :: ۩۩ @ صــحتـك أولاً @ ۩۩-
انتقل الى: