الام الرقبه.. اسباب وعلاج!!

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

حافظ علي رأسك في وضع مستقيم

وضع غير صحيح
يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.
فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة

نورتيني روزا
الام الرقبه.. اسباب وعلاج!! 75134

~
يعطيك ربـــي آلعــآفيه .. ع آلـمعلومــآت

مــآننحــــرم من جديدك

دمتِ بصحـــــــــــــــــه

~

نورتيني غزل الغالية
الام الرقبه.. اسباب وعلاج!! 75134

يعطيك العافيه
مبدعه
ومعلومات تسترعي الانتباه
الله لا يحرمنا من هالجهود العظيمه والجباره اللي تقدميها
وشاكر لك جم المعرفه التي نكتسبها منكي دووما
تسلم الايادي
وننتظر مزيدك بكل شوق

ميرسي كتير هيبة ملك
دمت بكل خير
الام الرقبه.. اسباب وعلاج!! 624069ohng81leq6vf5

» الرمان.. غذاء وعلاج
» فاكهة اهل الجنة وعلاج اهل الارض
» غذاء وتعليمات لتنشيط الجسم وعلاج الضعف العام والخمول الذهنى
» هذه هي اسباب الطلاق
» اسباب السعادة