الام الرقبه.. اسباب وعلاج!!

تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

حافظ علي رأسك في وضع مستقيم

وضع غير صحيح
يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.
فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة

إذا رأيت في عيني المرأة نوراً .. فاعلم أن في قلبها ناراً

نورتيني روزا

~
يعطيك ربـــي آلعــآفيه .. ع آلـمعلومــآت

مــآننحــــرم من جديدك

دمتِ بصحـــــــــــــــــه

~

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اذا كنت ممن يريدون اسقاط النظام في سوريا:
.
.
.
.
...................
.
.

.
....
.
.
.
ما عليك الا إرسال كلمة حلم أو dream الى قناة الجزيرة أو العربية
وسيتم الإعلان عن أسماء الرابحين في 31 شباط القادم

نورتيني غزل الغالية

يعطيك العافيه
مبدعه
ومعلومات تسترعي الانتباه
الله لا يحرمنا من هالجهود العظيمه والجباره اللي تقدميها
وشاكر لك جم المعرفه التي نكتسبها منكي دووما
تسلم الايادي
وننتظر مزيدك بكل شوق

لَيس َذَنِبي/ أنَ اَلِعُقُول "صغِيرَة أَمَآم فَهِمِي "
..! وَليَس ذنبُهم/ أَن" فَهِمِي صَعب" ..! كُل مَآ أدُركًه أنّ لي َقنَآعَآتَي
التي "لآتقِبَل" اَلِقسِمَه عَلَى 2
..! وَلَآتقَبل "الْجَزَر وَالْمَدّ" ..!
وَلآتقِبلَ أَن تَكون مُشَآبِهَة ل" قَنَآعَآت
"الآخَرينَ ..! أنَآ مختلف....! طَبْعآَ
لست لـِـ " اَلأَسِوَء"
؟؟؟ و َلربما لسِت لـِـ"الأفِضَل".....؟
ولكني اختلف.....؟

ميرسي كتير هيبة ملك
دمت بكل خير