Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ وردة دمشقية Ƹ̵̡Ӝ مشرفة
الجنس : العمر : 34 المساهمات : 1989 نقاط : 3104 الميلاد : 16/06/1989 التسجيل : 05/10/2009 السمعة : 2 طالبة sms :
بطاقة الشخصية الساعة الآن::
| موضوع: هل مازلت تدخن ؟؟ الجمعة أغسطس 05, 2011 4:08 pm | |
| هل ما زلت تدخن؟
أن أضرار التدخين معروفة منذ أمد طويل, سواء للمدخن نفسه وكذلك الموجودين في معيته. وهذا الأمر يشمل تدخين السجائر والسيجار وكذلك الغليون والارغيلة.ليس من السهل الإقلاع عن التدخين, ولكن من الممكن النجاح في هذه المهمة. 1- أولا, عليك أن تقرر, انك فعلا تريد التوقف عن التدخين. من اجل أن تساعد نفسك على اتخاذ القرار يمكنك أن تفحص مع نفسك ما هي الإرباح التي تجنيها إذا توقفت عن التدخين- الصحية, المادية, الجمالية أو كل ما يبدو مناسبا بالنسبة لك, ومقابل ذلك ما هي الخسائر التي ستلحق بك إذا واصلت التدخين. 2- حدد تاريخا ستتوقف فيه عن التدخين- خلال 10 أيام حتى أسبوعين. 3- جد الطريق أو الأسلوب المناسب لك للتوقف عن التدخين. هنالك أناس يفعلون ذلك بصورة تدريجية, بينما يقوم آخرون بذلك مرة واحدة. 4-ادرس أساليب التدخين لديك- بأي حالات أنت معتاد على التدخين وما هي الحالات التي تؤدي لديك إلى زيادة التدخين. ومن الممكن أن تفعل ذلك بواسطة تسجيل كل سيجارة تقوم بتدخينها, بالإشارة إلى الوقت, الحالة والشعور. 5_حاول أن تجد الطرق المناسبة لك من اجل الامتناع من أوضاع تزيد من الحاجة للتدخين وان تجد فعاليات بديلة للتدخين- هناك من يقوم بمضغ العلكة, يشربون الماء, يتناولون المسليات قليلة السعرات الحرارية, مثل الخضروات أو الذين يشغلون أيديهم بأمور أخرى. 6- حاول أن تمارس النشاط الجسماني مثل المشي. النشاط الجسماني يساعد على تبديد التوتر والتخفيف من الوزن وهي مصدر ترفيه وانشغال.
7- تعلم أن تتمرن على التنفس بعمق وتعلم تكنيك الارتخاء, من اجل مواجهة حالات من الضغط أو التوتر. 8-حاول أن تجند مساعدة القريبين منك في البيت والعمل في محاولتك التوقف عن التدخين - هذا الدعم يشجع ويعزز إرادتك 9-عود نفسك على الخروج من المنزل دون علبة السجائر. 10-من الممكن الاستعانة ببدائل النيكوتين, مثل لاصقات أو علكة, لفترة محدودة,
كونوا بخير وسلام ,,’’ | |
|
LØLØ RØ$È مشرفة
الجنس : العمر : 30 المساهمات : 1863 نقاط : 2404 الميلاد : 18/05/1993 التسجيل : 28/11/2010 السمعة : 2 مزاجي : تمام الحمد لله sms :
بطاقة الشخصية الساعة الآن::
| موضوع: رد: هل مازلت تدخن ؟؟ الأحد أغسطس 07, 2011 1:02 am | |
| يعطيكي العافية و ننتظر جديدك | |
|
رمل البحر مستشار اداري
الجنس : العمر : 34 المساهمات : 8836 نقاط : 11403 الميلاد : 25/08/1989 التسجيل : 03/10/2010 السمعة : 7
| موضوع: رد: هل مازلت تدخن ؟؟ الأربعاء سبتمبر 14, 2011 11:49 pm | |
| | |
|